걷기명상 (2) 썸네일형 리스트형 명상의 종류와 특징 – 내 마음에 맞는 명상 찾기 1. 명상은 마음을 다루는 여러 길이다명상이라고 하면 가만히 앉아 눈을 감고 있는 장면을 떠올리지만, 실제로 명상은 매우 다양하다. 어떤 명상은 호흡에 집중하고, 어떤 명상은 몸의 감각을 관찰하거나 따뜻한 마음을 확장한다. 또 음악, 소리, 움직임을 통해 의식을 다스리는 명상도 있다. 모든 명상의 목표는 하나다. 바로 ‘지금 이 순간을 온전히 인식하는 상태’로 돌아가는 것이다. 명상의 종류를 이해하면 자신에게 맞는 방법을 찾기가 훨씬 쉬워진다.2. 마음챙김 명상 – 지금 이 순간을 바라보는 훈련마음챙김 명상은 현재 일어나는 모든 경험을 판단하지 않고 바라보는 명상이다. 호흡, 감정, 생각, 감각 등 무엇이든 ‘그대로 알아차리는 것’이 핵심이다. 이 명상은 불안이 많은 사람이나 생각이 많은 사람에게 특히 .. 바쁜 직장인을 위한 3가지 짧은 명상 – 시간보다 의식이 중요하다 1. 명상은 시간이 아니라 ‘의식의 전환’이다명상은 마음을 안정시키는 가장 간단한 방법이지만, 많은 직장인은 “시간이 없어서 명상을 할 수 없다”고 말한다.그러나 명상은 특별한 장소나 긴 시간이 필요한 활동이 아니다.명상은 단지 지금 하고 있는 일을 의식적으로 인식하는 것에서 시작된다.즉, 명상은 ‘시간을 내는 일’이 아니라 ‘현재로 돌아오는 훈련’이다.업무로 쌓인 긴장, 회의 후의 피로, 점심 이후의 무기력함은 짧은 명상으로 충분히 완화될 수 있다.명상은 뇌를 잠시 재부팅하는 과정이며, 그 몇 분의 ‘깨어 있는 휴식’이 하루의 집중력과 정서 안정에 큰 차이를 만든다. 이번 글에서는 바쁜 직장인도 실천할 수 있는 세 가지 짧은 명상법을 구체적인 시간·장소·방법과 함께 소개한다. 2. 1분 숨쉬기 명상 –.. 이전 1 다음
