로우런지 효과 (1) 썸네일형 리스트형 로우 런지(Low Lunge, Anjaneyasana) – 고관절을 부드럽게 열고 하체 안정성을 키우는 기본 아사나 1. 로우 런지는 ‘앞·뒤 고관절의 균형을 회복하는’ 핵심 힙 오프너로우 런지는 앞다리의 안정성과 뒷다리의 고관절·대퇴근 앞쪽을 깊게 여는 자세다.앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인에게 특히 필요한 자세이며, 고관절 굳음·허리 당김·골반 틀어짐·햄스트링·장요근 단축에 큰 도움을 준다.겉보기에는 무릎 하나를 바닥에 대고 내려가는 단순한 자세처럼 보이지만, 골반 정렬·척추 길이·앞뒤 다리의 힘 분배를 정확하게 이해하지 못하면 허리 과신전이나 무릎 압박이 생기기 쉽다. 로우 런지는 기본만 정확하게 잡아도 전체 하체 유연성과 안정성이 빠르게 좋아지는 실용적인 아사나다. 2. 로우 런지의 정확한 정렬 방법1) 앞다리·발 정렬앞발은 무릎보다 약간 앞쪽에 둔다.발끝은 정면을 향하게 두고, 발바닥 세 지점을 고르게 눌.. 이전 1 다음
