바디스캔 (2) 썸네일형 리스트형 명상의 종류와 특징 – 내 마음에 맞는 명상 찾기 1. 명상은 마음을 다루는 여러 길이다명상이라고 하면 가만히 앉아 눈을 감고 있는 장면을 떠올리지만, 실제로 명상은 매우 다양하다. 어떤 명상은 호흡에 집중하고, 어떤 명상은 몸의 감각을 관찰하거나 따뜻한 마음을 확장한다. 또 음악, 소리, 움직임을 통해 의식을 다스리는 명상도 있다. 모든 명상의 목표는 하나다. 바로 ‘지금 이 순간을 온전히 인식하는 상태’로 돌아가는 것이다. 명상의 종류를 이해하면 자신에게 맞는 방법을 찾기가 훨씬 쉬워진다.2. 마음챙김 명상 – 지금 이 순간을 바라보는 훈련마음챙김 명상은 현재 일어나는 모든 경험을 판단하지 않고 바라보는 명상이다. 호흡, 감정, 생각, 감각 등 무엇이든 ‘그대로 알아차리는 것’이 핵심이다. 이 명상은 불안이 많은 사람이나 생각이 많은 사람에게 특히 .. 명상 앱으로 4주 습관 루틴 만드는 방법 1. 명상은 ‘의지’가 아니라 ‘리듬’으로 지속된다많은 사람이 명상을 시작하지만 꾸준히 이어가는 사람은 많지 않다. 명상은 결심보다 ‘패턴’으로 유지된다. 즉, 매일 같은 시간에 같은 방식으로 반복될 때 비로소 뇌가 안정감을 기억하고, 마음이 스스로 그 시간을 필요로 하게 된다. 명상 앱은 이 반복을 돕는 가장 현실적인 도구다. 일정한 시간 알림, 짧은 세션, 시각적 가이드가 꾸준한 루틴을 형성하게 한다. 하지만 무작정 앱을 켜는 것만으로는 습관이 만들어지지 않는다. 명상 루틴에도 단계가 필요하다. 아래의 4주 루틴은 초보자가 무리 없이 명상을 일상으로 정착시키도록 설계된 구체적 방법이다. 2. 1주차 – ‘앉는 시간’부터 만드는 단계첫째 주의 목표는 명상을 잘하는 것이 아니라, 그저 ‘앉는 시간’을 만.. 이전 1 다음
