변비에 좋은 요가 동작 (1) 썸네일형 리스트형 변비 완화에 좋은 요가 동작 – 장운동 촉진·복부 순환 개선에 효과적인 초보자 가이드 변비는 단순히 장 문제가 아니라 장운동 저하, 복부·골반 근육 긴장, 스트레스, 잘못된 자세, 부족한 수분·운동량 등이 함께 작용해 생긴다.요가는 배를 강하게 자극하기보다 복부 순환을 자연스럽게 늘리고, 장운동을 촉진하며, 골반·허리·옆구리·둔근을 부드럽게 움직여 배가 스스로 움직일 수 있는 환경을 만드는 것을 목표로 한다.아래 동작들은 변비 완화에 자주 사용되는 안전한 요가 자세로, 출발 자세부터 자극 포인트까지 구체적으로 안내했다. 1. 캣카우(Cat & Cow) – 장운동 촉진의 기본 워밍업출발 자세테이블탑에서 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래.척추를 중립으로 두고 시작한다.코우(들숨)가슴을 앞으로 보내며 복부 앞쪽 공간을 넓힌다.꼬리뼈를 천장으로 올리며 장기 앞면이 부드럽게 늘어난다.캣(날숨)배.. 이전 1 다음
