불안완화 (1) 썸네일형 리스트형 명상 앱으로 4주 습관 루틴 만드는 방법 1. 명상은 ‘의지’가 아니라 ‘리듬’으로 지속된다많은 사람이 명상을 시작하지만 꾸준히 이어가는 사람은 많지 않다. 명상은 결심보다 ‘패턴’으로 유지된다. 즉, 매일 같은 시간에 같은 방식으로 반복될 때 비로소 뇌가 안정감을 기억하고, 마음이 스스로 그 시간을 필요로 하게 된다. 명상 앱은 이 반복을 돕는 가장 현실적인 도구다. 일정한 시간 알림, 짧은 세션, 시각적 가이드가 꾸준한 루틴을 형성하게 한다. 하지만 무작정 앱을 켜는 것만으로는 습관이 만들어지지 않는다. 명상 루틴에도 단계가 필요하다. 아래의 4주 루틴은 초보자가 무리 없이 명상을 일상으로 정착시키도록 설계된 구체적 방법이다. 2. 1주차 – ‘앉는 시간’부터 만드는 단계첫째 주의 목표는 명상을 잘하는 것이 아니라, 그저 ‘앉는 시간’을 만.. 이전 1 다음
