숙면 (2) 썸네일형 리스트형 요가의 장점 – 요가를 해야 하는 이유 1. 요가는 단순한 운동 이상의 변화다요가를 처음 시작하는 사람들은 대부분 건강을 위해, 혹은 다이어트를 위해 매트를 편다. 하지만 꾸준히 요가를 실천한 사람들은 공통적으로 말한다. “요가는 내 몸을 바꿨고, 내 마음을 다르게 만들었다.”요가는 근육을 늘리는 운동이 아니다. 호흡과 움직임을 연결해 신체와 정신의 균형을 되찾는 과정이다. 즉, 몸이 편안해지면 마음이 따라오고, 마음이 고요해지면 몸의 움직임이 더 부드러워진다. 요가의 진짜 장점은 바로 이 ‘안과 밖의 연결’에서 시작된다. 2. 요가는 신체의 균형을 회복시킨다요가는 몸의 좌우와 상하, 앞뒤의 균형을 세밀하게 다룬다. 대부분의 현대인은 한쪽으로 치우친 생활을 한다. 한쪽 어깨만 들거나, 한 방향으로 몸을 비트는 습관이 누적되면서 통증이 생긴다... 잠들기 전 10분 명상으로 숙면하는 방법 1. 숙면은 몸의 피로보다 마음의 피로를 푸는 과정이다숙면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아니라, 마음이 하루의 긴장을 내려놓는 회복 과정이다. 하지만 많은 사람은 잠들기 전까지 업무, 인간관계, 내일의 일정 같은 생각을 놓지 못한다. 몸은 누워 있어도 마음은 여전히 깨어 있는 상태가 된다. 이때 도움이 되는 방법이 잠들기 전 10분 명상이다. 명상은 뇌를 억지로 ‘잠재우는 기술’이 아니라, 몸과 마음이 스스로 진정될 수 있도록 돕는 조용한 준비 단계다. 의식적으로 호흡을 관찰하고, 몸의 감각을 느끼며, 감정을 정리하면 수면의 깊이가 자연스럽게 달라진다. 명상은 숙면을 위한 가장 자연스럽고 과학적인 ‘입면 루틴’이다. 2. 명상을 하면 숙면이 찾아오는 이유사람이 잠들기 위해서는 신체의 각성 시스템이 완.. 이전 1 다음
