역전사 단계별 연습법 (1) 썸네일형 리스트형 역전사(Viparita Virabhadrasana) – 옆구리 확장과 하체 안정이 완성되는 전사 변형 자세 1. 역전사는 ‘전사2의 안정성 위에서 상체를 부드럽게 여는’ 확장형 아사나다역전사(Viparita Virabhadrasana)는 전사2(비라바드라사나Ⅱ)에서 이어지며, 옆구리 확장·흉곽 열림·하체 중심 강화·척추 측굴이 동시에 이루어지는 자세다.전사2의 단단한 하체 안정성을 기반으로 상체를 뒤로 기울이기 때문에 균형·근력·유연성의 조합이 중요하다.초보자는 상체를 뒤로 과하게 젖히거나, 앞무릎이 안쪽으로 무너지거나, 골반이 틀어지는 실수를 많이 한다.역전사는 깊이를 욕심내기보다, 하체를 안정시킨 뒤 옆구리를 길게 위로 뻗는 감각을 우선하면 안전하고 시원한 확장감을 느낄 수 있다. 2. 역전사의 정확한 정렬 방법1) 발 정렬전사2와 동일하게 선다.앞발은 정면, 뒷발은 45도 바깥으로 둔다.앞뒤 발꿈치는 .. 이전 1 다음
