요가 호흡 (2) 썸네일형 리스트형 [명상호흡법] 우짜이(Ujjayi) 호흡 완벽 가이드 – 집중력과 신경 안정에 도움되는 요가의 기본 호흡법 1. 우짜이 호흡은 ‘바닷소리 호흡’이 아니라 신경계를 안정시키는 조절 호흡이다우짜이(Ujjayi)는 요가에서 가장 널리 쓰이는 기본 프라나야마 중 하나로, 흔히 “바닷소리 호흡”, “승리의 호흡”이라고 불린다. 목 뒤쪽을 아주 부드럽게 좁혀 숨이 스치는 소리를 내며 호흡하는 방식이다. 겉으로 보면 단순한 소리나는 호흡처럼 보이지만, 우짜이는 신경계 안정, 집중력 유지, 체온 조절, 호흡 리듬 정렬과 같은 효과 때문에 요가 수련 전체의 질을 결정하는 핵심 호흡으로 여겨진다.우짜이는 몸과 마음의 속도를 조절해주는 호흡이기 때문에, 느려지고 싶을 때는 고요함을 만들고, 반대로 집중을 올리고 싶을 땐 머리와 신경을 또렷하게 정렬해준다. 특히 현대인의 얕은 흉식 호흡을 깊은 복식 호흡으로 전환하는 데 효과적이며.. 프라나야마(Pranayama) – 호흡으로 에너지 흐름을 정리하는 요가의 핵심 수행 1. 프라나야마는 단순한 ‘호흡 운동’이 아니라 에너지의 방향을 다루는 기술이다프라나야마(Pranayama)는 요가 8단계 중 네 번째 단계로, 일반적으로 ‘호흡 조절’로 알려져 있다. 하지만 프라나야마는 들숨과 날숨을 예쁘게 만드는 연습이 아니라 생명 에너지(프라나, Prana)의 흐름을 다루는 수행이다.요가는 몸과 마음이 호흡에 따라 움직인다고 본다.마음이 불안하면 호흡이 짧아지고몸이 긴장하면 호흡이 끊기고감정이 흔들리면 호흡이 빠르게 변한다프라나야마는 이 흐름을 역으로 활용해, 호흡을 정리함으로써 몸·신경계·감정을 안정시키고 의식을 맑게 만드는 과정이다.전통 문헌에서는 프라나야마를 “호흡을 확장하고 미세하게 다스리는 기술”이라고 설명한다. 즉, 프라나야마는 숨의 깊이뿐 아니라 숨에서 만들어지는 에너.. 이전 1 다음
