독수리자세 단계별 연습법 (1) 썸네일형 리스트형 독수리 자세(Garudasana) – 균형·집중·어깨·고관절을 동시에 사용하는 전신 밸런스 아사나 1. 독수리 자세는 ‘몸을 감싸며 중심을 세우는’ 집중·안정 아사나다독수리 자세(Garudasana)는 팔과 다리를 서로 감아 중심을 잡는 대표적인 균형 자세다.겉으로는 복잡해 보이지만, 실제로는 균형·코어 안정·어깨 스트레칭·고관절 조절·정렬 집중이 모두 필요해 전신 조율 능력을 빠르게 키우는 동작이다.다리를 감을 때 골반이 틀어지기 쉽고, 팔을 감을 때 어깨가 올라가는 실수가 많아 초보자가 특히 정렬에 신경 써야 한다.정확히 익히면 다리·허리·어깨의 긴장을 줄이고, 집중력과 균형 능력을 빠르게 향상시킨다. 2. 독수리 자세의 정확한 정렬 방법1) 하체·발 정렬타다아사나에서 한쪽 무릎을 부드럽게 굽힌다.반대쪽 다리를 들어 허벅지 위에 감는다.가능한 경우 발등을 종아리 뒤에 감고, 어렵다면 발끝을 바닥에.. 이전 1 다음
