두통 완화 요가 – 긴장성 두통을 부드럽게 해소하는 요가 가이드
두통은 단순히 머리만 아픈 증상처럼 보이지만, 실제로는 목·어깨 긴장, 등 상부 굳음, 턱 관절 긴장, 얕은 호흡, 스트레스, 수면 부족 등이 함께 작용해 발생한다. 특히 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용으로 승모근, 어깨 앞쪽, 목 근육이 굳으면 머리로 가는 혈류가 감소하면서 긴장성 두통이 쉽게 나타난다.따라서 두통 완화를 위해서는 ‘머리만 마사지하는 것’보다, 목·어깨·가슴·등 상부의 긴장을 부드럽게 풀고, 호흡을 깊게 만드는 전신적 접근이 훨씬 효과적이다. 아래 요가 동작들은 두통을 악화시키지 않는 부드러운 동작들로만 구성했으며, 초보자도 이 글만 보고 따라 할 수 있도록 출발 자세부터 움직임, 자극 포인트, 주의점까지 구체적으로 안내했다. 1. 넥 릴리즈(Neck Release) – 목 긴장으로 인한 ..
