생리 기간 요가 (1) 썸네일형 리스트형 생리통 완화에 좋은 요가 동작 – 아랫배·허리·골반 긴장을 부드럽게 풀어주는 초보자용 가이드 생리통은 단순히 아랫배만 아픈 것이 아니라 골반 주변 근육 긴장, 허리 뻐근함, 장요근·둔근·햄스트링의 굳음, 스트레스와 호흡 패턴 변화 등이 함께 작용해 강도가 달라진다. 특히 생리 기간에는 자궁 주변 혈류가 떨어지거나 골반 저부근 긴장이 강해지면 통증이 더 심해질 수 있다.그래서 생리통 완화를 위한 요가는 아랫배를 강하게 자극하기보다 골반을 부드럽게 열고, 허리·고관절 긴장을 낮추고, 복부·하복부 주변 혈류를 늘리는 것을 중심으로 진행하는 것이 안전하다. 아래 동작들은 생리 중에도 무리 없이 할 수 있는 부드러운 요가 동작이며, 초보자도 바로 따라 할 수 있도록 출발 자세 → 움직임 → 자극 포인트 → 주의점까지 자세하게 설명했다. 1. 차일드 포즈(Balasana) – 생리통 완화 기본 자세출발 자.. 이전 1 다음
