다운독, 견상(Adho Mukha Svanasana) 자세 완벽 가이드 – 정렬, 방법, 효과, 초보자 교정 가이드
1. 다운독은 전신을 사용하는 기본 역자세이자 요가 흐름의 중심이다다운독은 초보자에게 가장 익숙하지만, 실제로는 전신의 정렬·근력·유연성이 동시에 필요한 핵심 자세다.견갑골 안정, 햄스트링 유연성, 척추 신전, 손목 분산, 골반 위치가 모두 조화를 이루어야 편안한 다운독이 만들어진다.정확한 다운독을 익히면 플랭크·차투랑가·전사 자세·균형 자세 같은 다양한 아사나가 더 안정되고, 흐름 있는 요가 전체의 질이 올라간다.겉보기에는 쉬워 보이지만, 제대로 된 정렬을 모르고 연습하면 손목 통증·허리 눌림·어깨 긴장이 흔히 생기므로 초보 단계에서 정렬을 명확히 잡는 것이 매우 중요하다. 2. 다운독의 정확한 정렬 방법1) 손과 손목 정렬손은 어깨너비보다 살짝 넓게 둔다.손가락을 넓게 펼쳐 바닥 전체로 체중을 분산..
