안전한 요가 수련법 (2) 썸네일형 리스트형 요가 수련 중 통증 구분하는 법 – 좋은 통증 vs 나쁜 통증을 정확하게 알아야 안전하다 1. 통증 구분은 요가 초보자가 반드시 배워야 하는 핵심 기술이다요가 수련에서는 스트레칭·관절 가동·근육 활성 과정에서 다양한 감각이 나타난다.문제는 초보자가 ‘불편함’과 ‘위험 신호’를 구분하지 못해 과하게 밀어붙이거나, 반대로 필요한 자극까지 모두 피하는 경우가 많다는 것이다.요가는 통증을 참는 운동이 아니며, 통증을 느끼면 몸이 보내는 신호를 먼저 해석해야 한다.아래 기준을 이해하면 부상을 예방하면서 수련 효과를 안전하게 높일 수 있다. 2. 좋은 통증: 근육이 ‘길어지고 열리는’ 느낌좋은 통증은 근육·근막이 늘어나거나 활성화되면서 나타나는 자연스러운 자극이다.이 감각은 부드럽고 점진적이며, 올바른 호흡이 유지되는 범위에서 느껴진다.좋은 통증의 특징1) 근육이 ‘쭉 당기는 느낌’햄스트링, 종아리, .. 요가 초보자가 가장 많이 하는 10가지 실수와 해결법 – 안전하게 성장하는 수련 가이드 1. 잘하려고 서두르면서 기본 정렬을 놓치는 실수요가 초보자는 눈에 보이는 동작 모양만 따라 하다 보니 정렬보다 목표 자세에 집착하는 경우가 많다.하지만 요가의 핵심은 잘해 보이는 형태가 아니라 몸의 정렬이 흐트러지지 않는 것이다.정렬이 무너지면 허리·어깨·무릎에 부담이 쌓이고, 동작이 깊어져도 효과가 떨어진다. [해결법]척추, 골반, 어깨의 기본 선부터 맞춘다.동작을 작게 하더라도 안정감 먼저 확보한다.통증이 생기면 깊이를 줄이고 정렬을 다시 세운다.2. 호흡을 멈추거나 얕게 만드는 실수초보자는 자세에 집중하다가 호흡이 멈추는 경우가 많다.호흡이 끊기면 몸은 긴장하고, 자세가 흔들리며, 스트레칭 효과도 감소한다. [해결법]동작을 시작하기 전 호흡부터 정돈한다.들숨과 날숨을 일정한 길이로 유지한다.호흡이.. 이전 1 다음
