우타나사나 효과 (1) 썸네일형 리스트형 우타나사나(Uttanasana) 완벽 가이드 – 안전하게 내려가고 깊이를 키우는 전굴 기본기 1. 우타나사나는 다리를 늘리는 자세가 아니라 ‘척추를 길게 만드는 전굴’이다우타나사나는 상체를 앞으로 숙이는 전굴 자세로, 겉보기에는 단순해 보이지만 햄스트링·종아리·허리·척추 정렬·골반 움직임이 모두 연결된 정교한 동작이다.초보자들은 다리를 펴는 데만 집중해 허리를 굽히거나 골반이 말리는 실수를 자주 한다.우타나사나의 핵심은 허리를 접지 않고 골반부터 접어 내려가는 것, 그리고 척추가 길어지는 상태를 유지하며 깊이를 만드는 것이다. 정확한 정렬을 익히면 허리 부담 없이 다리 후면이 부드럽게 열리고, 피로감과 긴장이 완화되며 전체적인 유연성이 빠르게 성장한다. 2. 우타나사나의 정확한 정렬 방법1) 발 정렬발은 골반 너비로 선다.발끝은 정면을 향하도록 맞춘다.발바닥의 앞·뒤·안·바깥쪽을 균형 있게 지지.. 이전 1 다음
