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자기돌봄

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사트야(Satya) – 진실됨의 의미와 일상에서의 실천법 1. 사트야는 사실을 말하는 것 이상이다사트야(Satya)는 요가의 첫 번째 단계인 야마(Yama)의 두 번째 원칙으로, 일반적으로 ‘진실’ 또는 ‘정직’으로 번역된다. 하지만 사트야는 단순히 거짓말을 하지 않는 윤리적 덕목을 의미하지 않는다. 사트야는 말·행동·의도·태도에서 일관된 진실성을 유지하는 것, 즉 내가 말하는 것과 느끼는 것, 원하는 것과 행동하는 것이 서로 어긋나지 않는 상태를 말한다.우리는 종종 타인에게 맞추기 위해 감정을 숨기거나, 분위기를 해치지 않기 위해 웃으며 거짓된 반응을 보이기도 한다. 때로는 자신을 보호하기 위해, 때로는 관계를 지키기 위해 진실을 왜곡한다. 그러나 요가에서 말하는 사트야는 진실을 ‘강요하는 것’이 아니라, 상대와 나 자신에게 솔직하고 정직한 태도를 유지하는 ..
디아나(Dhyana) – 마음의 흐름이 멈추는 명상의 단계 1. 요가의 일곱 번째 단계, 고요 속으로 들어가다요가의 여덟 단계 중 일곱 번째는 디아나(Dhyana), 즉 ‘명상’을 의미한다.다라나가 집중의 훈련이었다면, 디아나는 그 집중이 지속되어 의식이 한 흐름으로 이어지는 깊은 내적 몰입 상태다.요가 수트라에서는 이렇게 말한다. “다라나가 지속되면 디아나가 된다.” 이 말은 명상이 ‘하려고 하는 것’이 아니라 ‘자연스럽게 일어나는 상태’임을 뜻한다.즉, 디아나는 노력의 결과가 아니라, 집중의 연속에서 피어나는 고요함이다. 2. 명상은 ‘무(無)’의 상태가 아니다많은 사람이 명상을 ‘아무 생각도 하지 않는 상태’로 오해한다.그러나 요가에서 말하는 디아나는 생각을 억누르는 것이 아니라, 생각이 떠오르고 끊임없이 흘러가도 그것에 휘둘리지 않는 상태를 말한다. ..
아사나(Asana) – 몸의 균형을 통해 마음을 다스리는 법 1. 요가의 세 번째 단계, 몸에서 시작되는 명상요가의 여덟 단계 가운데 세 번째인 아사나(Asana) 는 ‘자세’ 혹은 ‘앉음’을 의미한다.오늘날 우리가 흔히 알고 있는 요가 자세들이 바로 아사나다. 하지만 고대 요가에서 아사나는 단순히 근육을 늘리거나 체형을 교정하기 위한 동작이 아니었다.아사나의 본래 목적은 “몸을 고요하게 만들어 마음이 흔들리지 않게 하는 것”이다.요가 수트라에서는 이렇게 말한다.“Sthira Sukham Asanam (요가 수트라 2:46)”— 아사나는 안정되고 편안한 자세이다. 즉, 아사나란 명상을 위한 안정된 준비 단계이자, ‘힘이 있어도 부드럽고, 멈춰 있어도 편안한 상태’를 의미한다.그것이 바로 요가의 정신이다. 2. 왜 몸의 자세가 마음에 영향을 미칠까몸과 마음은 분리된..
요가가 잘 맞는 사람의 특징 – 어떤 사람에게 요가가 필요할까 1. 요가는 모든 사람에게 맞지만, 특히 이런 사람에게 더 깊게 스며든다요가는 나이, 체형, 체력, 성별을 가리지 않는다. 누구나 자신이 머무는 자리에서 시작할 수 있다.하지만 실제로 요가를 꾸준히 이어가며 큰 변화를 느끼는 사람들에게는 몇 가지 공통점이 있다.그들은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 마음을 다스리고 싶어 하는 사람들이다.즉, 요가는 단순한 운동이 아니라, ‘마음의 속도를 조절하고 싶은 사람’에게 가장 잘 맞는 수련이다. 2. 늘 바쁘고 생각이 많은 사람요가는 머릿속이 항상 복잡한 사람에게 큰 도움이 된다. 일을 하면서도 다음 일을 생각하고, 잠자리에 들어서도 생각이 멈추지 않는 사람. 이런 사람은 신체보다 ‘생각의 근육’이 과하게 긴장되어 있다.요가는 몸의 움직임을 통해 그 긴장을 풀..
요가의 장점 – 요가를 해야 하는 이유 1. 요가는 단순한 운동 이상의 변화다요가를 처음 시작하는 사람들은 대부분 건강을 위해, 혹은 다이어트를 위해 매트를 편다. 하지만 꾸준히 요가를 실천한 사람들은 공통적으로 말한다. “요가는 내 몸을 바꿨고, 내 마음을 다르게 만들었다.”요가는 근육을 늘리는 운동이 아니다. 호흡과 움직임을 연결해 신체와 정신의 균형을 되찾는 과정이다. 즉, 몸이 편안해지면 마음이 따라오고, 마음이 고요해지면 몸의 움직임이 더 부드러워진다. 요가의 진짜 장점은 바로 이 ‘안과 밖의 연결’에서 시작된다. 2. 요가는 신체의 균형을 회복시킨다요가는 몸의 좌우와 상하, 앞뒤의 균형을 세밀하게 다룬다. 대부분의 현대인은 한쪽으로 치우친 생활을 한다. 한쪽 어깨만 들거나, 한 방향으로 몸을 비트는 습관이 누적되면서 통증이 생긴다...
요가란 무엇인가 – 몸을 넘어 마음을 단련하는 길 1. 요가를 운동이라고 생각하는 당신에게요가라고 하면 대부분은 매트 위에서 다양한 자세를 취하며 땀을 흘리는 모습을 떠올린다. 그래서 요가를 ‘유연성을 기르는 운동’, 혹은 ‘스트레칭의 한 종류’로 생각하는 사람이 많다. 하지만 요가는 단순한 신체 운동이 아니다. 요가는 삶의 균형을 되찾는 수련이자, 몸과 마음을 조화롭게 연결하는 철학적 실천이다. 움직임은 그저 도구일 뿐, 그 안에서 ‘나를 이해하는 과정’이 진짜 요가의 핵심이다. 2. 요가의 본래 의미요가(Yoga)는 인도 고대 언어인 산스크리트어로 ‘잇다’, ‘연결하다’라는 뜻을 가진 Yuj(유즈) 에서 비롯되었다. 다시 말해, 요가란 분리된 나의 여러 부분 ― 몸, 마음, 호흡, 생각, 감정 ― 을 다시 하나로 연결하는 행위다. 현대인들은 늘 머릿..
명상에서 싱잉볼을 사용하는 이유와 그 의미 1. 마음을 진동으로 다스리는 도구, 싱잉볼명상을 떠올리면 종종 들려오는 낮고 깊은 울림이 있다. 바로 싱잉볼의 소리다. 싱잉볼은 티베트 불교에서 유래한 금속 그릇 모양의 악기로, 나무 막대로 가장자리를 문지르거나 두드리면 맑고 긴 잔향이 울려 퍼진다. 이 소리는 단순한 음악적 음향이 아니라, 명상과 치유를 위한 도구로 사용되어 왔다. 현대 명상에서도 싱잉볼은 호흡을 돕고, 집중을 유도하며, 불안정한 감정을 진정시키는 역할을 한다. 명상이 조용한 고요 속에서 마음을 바라보는 과정이라면, 싱잉볼은 그 고요로 들어가는 문을 열어주는 열쇠와 같다. 2. 싱잉볼의 역사와 유래싱잉볼은 약 2,500년 전 히말라야 지역에서 처음 사용된 것으로 알려져 있다. 티베트와 네팔의 승려들은 명상, 기도, 의식 중에 싱잉볼을..
바쁜 직장인을 위한 3가지 짧은 명상 – 시간보다 의식이 중요하다 1. 명상은 시간이 아니라 ‘의식의 전환’이다명상은 마음을 안정시키는 가장 간단한 방법이지만, 많은 직장인은 “시간이 없어서 명상을 할 수 없다”고 말한다.그러나 명상은 특별한 장소나 긴 시간이 필요한 활동이 아니다.명상은 단지 지금 하고 있는 일을 의식적으로 인식하는 것에서 시작된다.즉, 명상은 ‘시간을 내는 일’이 아니라 ‘현재로 돌아오는 훈련’이다.업무로 쌓인 긴장, 회의 후의 피로, 점심 이후의 무기력함은 짧은 명상으로 충분히 완화될 수 있다.명상은 뇌를 잠시 재부팅하는 과정이며, 그 몇 분의 ‘깨어 있는 휴식’이 하루의 집중력과 정서 안정에 큰 차이를 만든다. 이번 글에서는 바쁜 직장인도 실천할 수 있는 세 가지 짧은 명상법을 구체적인 시간·장소·방법과 함께 소개한다. 2. 1분 숨쉬기 명상 –..
명상 자세(가부좌)와 손가락 제스처의 의미 – 몸의 균형이 마음의 평온을 만든다 1. 명상 자세는 왜 중요한가명상을 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 이미지는 다리를 꼬고 앉은 ‘가부좌 자세’다.많은 사람은 그 자세가 종교적 의식의 일환이거나 단순한 전통으로 남은 것이라고 생각한다.그러나 실제로 명상 자세는 인체 구조와 에너지 흐름을 안정시키기 위한 과학적 목적을 가지고 있다. 명상은 의식과 호흡, 그리고 신체가 조화를 이루는 상태에서 가장 깊게 이뤄진다. 즉, 마음이 고요해지려면 몸이 먼저 안정되어야 한다. 몸이 불안정하면 근육의 긴장 신호가 뇌로 전달되어 집중이 어렵고, 이 때문에 마음 또한 산만해진다. 따라서 명상 자세는 단순히 예쁜 형태가 아니라, 집중력과 내면의 균형을 유지하기 위한 신체적 장치다.몸의 균형이 맞을 때 뇌는 안정된 상태로 전환되고, 호흡은 깊어지며, 그 결과 명상..
명상을 꾸준히 실천하기 어려운 이유와 해결법 1. 명상은 단순하지만 ‘꾸준함’이 어렵다명상은 누구나 시작할 수 있지만, 꾸준히 이어가기 어려운 습관이다.짧게는 며칠, 길게는 몇 주를 실천하다가 어느새 중단되는 이유는 의지 부족 때문이 아니다.대부분의 사람은 명상이라는 행위를 ‘시간을 내야 하는 특별한 일’로 생각한다.그러나 명상은 별도의 시간을 만들어야 하는 활동이 아니라, 하루 흐름 속에 스며들어야 하는 생활 습관이다.명상은 단순히 마음을 진정시키는 기술이 아니라, 내면의 변화를 체험하는 과정이다.이 과정이 일상의 루틴으로 정착하지 못하면, 명상은 일시적 휴식으로 머무르게 된다.따라서 명상을 꾸준히 이어가기 위해서는 ‘왜 어려운가’를 정확히 이해하는 것이 첫걸음이다. 2. 명상을 꾸준히 실천하기 어려운 이유 ① – 즉각적인 효과를 기대하기 때문이..

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