잡념이 많을 때 명상 (1) 썸네일형 리스트형 잡념이 심한 날 5분 명상 스크립트– 생각이 많은 상태에서 마음을 안정시키고 명상에 집중을 돕는 가이드 잡념이 폭주하는 날에는 평소 명상 방식으로는 쉽게 집중하기 어렵다.이 스크립트는 생각을 억누르지 않고, 흐름을 자연스럽게 느슨하게 만들어주는 단계별 안내로 구성했다.초보자도 그대로 따라 읽거나 들으면서 5분만 실천하면 마음의 속도가 한 단계 내려가고, 과한 생각의 무게가 자연스럽게 가벼워지는 효과가 있다. 아래 내용을 바로 녹음해서 사용하거나, 조용한 공간에서 천천히 따라 읽으며 연습해도 좋다. 5분 명상 스크립트1.편하게 앉거나 누워서 몸이 바닥에 안정적으로 놓인 느낌을 먼저 느껴본다.몸이 숨을 쉬고 있다는 사실만 가볍게 인식한다.지금 떠오르는 생각이나 감정이 무엇이든, 고치려 하지 말고 “그냥 이런 상태구나”라고 받아들인다.2.들숨이 들어오는 느낌을 따라가고, 날숨이 빠져나가는 길을 느껴본다.호흡을 .. 이전 1 다음
