직장인을 위한 요가 (1) 썸네일형 리스트형 데스크 요가 5분 루틴 – 장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 직장인을 위한 초간단 회복 프로그램 장시간 컴퓨터 앞에서 일하면 몸은 서서히 단단하게 굳어간다.목은 앞으로 빠지고, 어깨는 말리고, 허리는 굽어지고, 고관절은 굳으며, 손목과 눈은 과사용으로 피로가 쌓인다.이때 필요한 것은 강한 스트레칭이 아니라 짧은 시간에도 신경계와 근육을 동시에 풀어주는 “데스크 요가”다.아래 루틴은 책상 앞에서 바로 따라 할 수 있으며, 옷을 갈아입거나 자리를 옮길 필요도 없다.딱 5분만 투자해도 집중력·혈류·자세 안정이 즉시 개선되는 흐름으로 구성된 동작들이니 업무 중간중간 진행해주면 건강 유지에 많은 도움이 된다. 1. 목·승모근 이완(30초)방법의자에 편하게 앉고 척추를 세운다.오른손을 머리 왼쪽에 올려 천천히 오른쪽으로 기울인다.왼쪽 어깨는 아래로 부드럽게 내린다.반대쪽도 같은 방식으로 진행한다.포인트머리를 .. 이전 1 다음
