허리 아픈 사람을 위한 요가 동작 (1) 썸네일형 리스트형 허리 아픈 사람에게 좋은 요가 동작 – 안전하게 허리를 이완하고 강화하는 핵심 아사나 가이드 0. 허리가 아플 때는 ‘강한 스트레칭’이 아니라 ‘부드러운 이완 + 안정성 강화’가 핵심이다허리 통증은 특정 부위 하나만의 문제가 아니다. 오래 앉아 생긴 고관절 굳음, 약해진 둔근과 복부, 짧아진 햄스트링, 잘못된 자세 습관 등이 함께 얽혀 허리 주변에 부담을 만든다. 그래서 통증을 줄이기 위해서는 허리를 억지로 스트레칭하기보다, 주변 근육을 부드럽게 풀고 척추와 골반을 지지하는 근육을 다시 활성화하는 과정이 먼저 필요하다. 이 세 가지가 균형 있게 이루어지면 허리가 자연스럽게 안정되고 통증도 완만하게 줄어든다. 아래에 소개하는 동작들은 허리에 직접 부담을 주지 않으면서도 통증의 원인이 되는 부위를 안전하게 이완하고, 척추 안정성을 회복하는 데 도움이 되는 움직임들이다. 각 자세는 출발 위치부터 자극.. 이전 1 다음
